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Las Verduras en el embarazo

De sobras es conocido lo importante que es comer verduras pero lo que tal vez se conoce menos son los beneficios que estas producen en el embarazo, tanto para la mama como para el bebe.

Aportes de la verduras en el embarazo:

La col rizada o el repollo es un alimento muy rico en vitamina, sobretodo de vitamina A, la cual previene importantes enfermedades oculares, favorece un buen estado de nuestra piel y de las mucosas y fortalece nuestro sistema inmunitario.
Ademas contiene vitamina B, C, tiene potasio, fósforo o hierro y yodo.

Los canónigos tiene muy poca grasa lo cual es muy importante sobretodo en el embarazo ya que ayuda a controlar el peso de la mujer, ademas por supuesto contiene vitamina A,B,C y E

Beneficios de las verduras en el embarazo.

Se han realizado estudios en los cuales se ha demostrado que es básico eliminar toxinas del organismo ya que podría ocurrir que la placenta no filtrara todas las sustancias nocivas que se pudieran encontrar en el organismo de la madre.

Son un buen remedio para evitar las tan molestas nauseas en el embarazo o al menos para intentar reducirlas ya que afectan a casi el 70% de las gestantes.

El estreñimiento es un problema muy común durante el embarazo y es muy importante controlarlo para evitar problemas digestivos o evitar hemorroides, gracias a la verdura la mujer puede aumentar la fibra en su cuerpo y evitarlo.

Ademas de hablar de la cantidad de sustancias positivas que nos aporta la verdura durante el embarazo debemos de hacer hincapié también en la importancia de lavarlas de manera correcta para evitar enfermedades.

Debemos de lavarlas bajo el chorro el agua, enteras y con la piel, ¿Por qué? Pues porque de esa manera evitamos que al cortarlas los germenes del exterior pasen al interior de las verduras.

Las hojas exteriores de verduras como las endivias, la lechuga, el repollo o la escarola tenemos que desecharlas antes de lavarlas e ir lavando hoja por hoja y volver a lavarlas una vez cortadas.

Las patatas debemos de lavarlas también debajo del agua pero cepillándolas con un cepillo especial que utilizaremos para ellas y que lavaremos cada vez que lo utilicemos.

En las tiendas venden verduras que vienen ya lavadas pero aun así es importante que volvamos a lavarlas para asegurarnos.

Las verduras tras el parto.

Ademas de todo lo expuesto anteriormente, es necesario tener en cuenta que lo que ingerimos sera básico para el crecimiento de nuestro bebe y el alimento básico de sus primeros meses de vida mediante la in gesta de la leche materna, que sera su alimentación exclusiva durante los 6 primeros meses de vida con todos los nutrientes necesarios para su desarrollo.

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Dietas sanas para adelgazar

Primero debemos explicar en que consiste una dieta sana, y no es nada mas y nada menos que la ingesta o el consumo de alimentos o que pueden ayudarte a mantener, mejorar y obtener una vida más saludable.

Una buena nutrición es una formidable base para tener una vida saludable y mejor desarrollo del sistema inmunitario, disminuir la posibilidad de presentar enfermedades y disfrutar de buena salud. Las personas que se cuidan y se mantienen sanas tienden a ser más fuertes, estar en mejores condiciones de desarrollo de potencial y ser mucho más productivas.

Hay diferentes vías para llevar una dieta sana por medio de distintos alimentos, pueden ser de origen animal o vegetal, las dietas equilibradas son consideradas, a la par con ejercicio, un método para evadir riesgos, problemas y enfermedades que se puedan presentar en el cuerpo, como por ejemplo obesidad, hipertensión o diabetes entre otras.

A continuación enumeramos algunas de las dietas mas famosas que, a partir de alimentos y productos totalmente orgánicos podremos adelgazar de una manera sana:

  • La dieta Dukan: Comúnmente conocida por poder adelgazar de manera rápida y sencilla siguiendo 4 estrictos pasos o “fases” que podrán conducirte a tu ideal y tener una mejor figura de forma natural y rápida. Seguido de esto os presentamos de manera breve las 4 fases que debemos seguir para el cuerpo perfecto.
    • La fase del “Ataque Dukan”: ayuda la pérdida de peso gracias al consumo de 72 proteínas puras que ayudan al organismo a aprovecharse de sus propias reservas, estas proteínas permiten mantener los músculos y huesos (denominados masa magra) mientras extrae la energía de la masa grasa, y esto da como resultado una pérdida de peso asombrosamente rápida y eficaz!
    • Segunda fase, el “Crucero Dukan”: seguimos disminuyendo el peso siguiendo un ritmo constante de proteínas puras y otros días de sólo proteínas y verduras. En esta fase sólo están permitidos 100 alimentos, de los cuales 28 son verduras autorizadas y 72 alimentos ricos en proteínas.
    • Tercera fase, la “Consolidación”: hemos alcanzado nuestro peso ideal, y el cuerpo sigue vulnerable ya que desea recuperar el peso perdido. Esta fase dura 10 días por cada kilo que hayamos perdido en los cuales podremos tener una alimentación variada pero aún así bajo control.
    • Fase definitiva, “Estabilización Dukan”: ¡Esta parte es decisiva para el total éxito de tu dieta! Tan solo debes mantener 3 reglas simples, bastante concretas y no pueden ser variadas bajo ningún concepto:
      Tomas 3 cucharadas de salvado de avena.
      Caminar 20 minutos todos los días.
      Mantener el día de Proteínas Puras (o PP).

Por otro lado también podemos encontrar dietas a base de frutas, tales como la dieta de la manzana o la dieta del kiwi, entre otras:

  • La dieta del kiwi está hecha especialmente para aquellas personas que necesitan rebajar su peso y son amantes de esta fruta. El kiwi es un fruto altamente diurético y muy rico en fibra, muy bajo en calorías (aproximadamente unos 54 calorías por 100gr.). En esta dieta es recomendable beber mucha agua y endulzar las bebidas o infusiones con edulcorantes naturales.
  • La dieta de la manzana es bastante fuerte y no es recomendable realizar grandes esfuerzos físicos ya que sustituimos varias comidas por ingerir esta fruta, se pueden presentar algunos problemas de acné ya que el cuerpo está desintoxicándose, por otra parte puedes llegar a perder una gran cantidad de peso en tan sólo una semana con esta sencilla dieta, es necesario que consultes a un nutricionista o un médico para asegurarte antes de empezar a realizarla.
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