Dietas para adelgazar 10 kilos

El pilar de una vida sana es saber nutrirnos correctamente y obtener un buen desarrollo de nuestro sistema inmunitario óptimo para una vida saludable y evitar las enfermedades como la obesidad o hipertensión. Es importante que te mantengas fuerte y sano para obtener de esta manera un desarrollo de potencial y ser aún mas productivo. Hay muchas maneras de llevar una dieta, pero en este caso te presentaremos diferentes métodos para adelgazar nada más y nada menos que ¡10 kg! Los alimentos que consumamos en el proceso pueden ser tanto de origen vegetal como animal, preferiblemente con alto contenido en fibra, esto constaría de un menú completamente balanceado junto con algo de ejercicio y esfuerzo físico podremos evitar ganar los kilos perdidos.

Hay mucho ejemplos de dietas para reducir 10 kilos y todas son bastante similares, en este caso te presentamos algunas para que puedas seguir de manera fácil y sencilla con menús muy simples y perfectamente combinables. Debes seguir unas pequeñas reglas para empezar, como lo son éstas:

  1. Es fundamental beber 2 litros de agua al día.
  2. Debes realizar 5 comidas ligeras.
  3. Tan sólo frutas para la merienda y antes de irte a almorzar.
  4. Las principales proteínas debes extraerlas alimentándote de pescado, leche desnatada o descremada, pollo o pavo y mariscos.
  5. Reducimos a 0 el consumo de azúcares.
  6. Muy importante que todos nuestros platos contengan verduras, para mantener la fibra.
  7. A la par que haces dieta, es necesario que hagas un mínimo de ejercicio diario.
  8. Beber té verde o café, que no lleven azúcar es muy importante.

Una vez tengas en mente las normas a seguir, todo lo que queda es seguir la dieta que creas conveniente, que se adapte mejor a tu modo de vida y que te sientas bien con ella. Si lo que necesitas es un ejemplo de como sería una dieta balanceada para perder esos 10 kilos que te sobran, aquí te dejo con magnífico menú:

  • Desayuno (con posibilidad de combinarlo a tu gusto):
    • 1 taza de café o de té verde con leche desnatada y sustituimos el azúcar por sacarina
    • En caso de haber elegido el té, podemos acompañarlo con una ligera rebanada de pan integral (no más de 40 gramos) acompañado de un par o tres rodajas de tomate, aceite de oliva (espolvoreado con spray, que permite una mejor distribución de éste) y una pizca de sal.
    • Por otra parte si escogimos tomar el café con leche, que sea descremada, y 40 gramos de pavo junto con dos piezas de fruta, ya sea manzana (antioxidante) o kiwi (diurético).
  • Antes del almuerzo:
    • Tomar un vaso de leche o té verde.
  • Almuerzo:
    • 250 gramos de pescado o pollo a la plancha junto con una rica sopa de verduras.
    • 250 gramos de pollo al horno o pescado acompañado de una ensalada, baja en aceite y vinagre.
  • Merienda:
    • Un yogur desnatado con una taza de café solo o bien un vaso de té verde.
  • Cena:
    • Preparar un sencillo puré de frutas.
    • Puré de verduras puede ser otra opción.

Como aditivo a esta dieta, puedes añadir algún acelerador de metabolismo para que la dieta haga efecto mucho más rápido, ya sea té verde, suplementos dietéticos, supresores de hambre, etc.